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diziplin gehört dazu der erste schritt ist der schwerste, aber fang an halte durch iß  als ersatz immer frisches obst iss obst nicht zusätzlich sondern stattdessen iss auch abends obst Je Mahlzeit eine Obstsorte, nicht durcheinander essen. brauchts bei Obstmahlzeiten nichts zutrinken, obst hat genug flüssigkeit