Ernährung und Bewegung während der Schwangerschaft
Der Schlüssel zu einer fitten und fantastischen Schwangerschaft
Eines der wesentlichen Sorgen werdender Mütter ist die Gewichtszunahme. Und hey, das ist eine auf vielen Ebenen völlig berechtigte Sorge. Wir alle wollen gut aussehen, und wenn wir schwanger sind, fühlen sich viele von uns Frauen „fett und hässlich“.
Eine spezielle Ernährung während der Schwangerschaft und ausreichende Bewegung sind die Antwort auf dieses Dilemma, aber das ist für viele schwangere Frauen durchaus etwas rätselhaft.
Zunächst möchte ich das Wort „Diät“ aufklären. Auf keinen Fall schlage ich vor, dass Sie eine traditionelle „Diät“ beginnen, wenn Sie schwanger sind. Sie werden während der Schwangerschaft definitiv an Gewicht zulegen, und das ist eine gute Sache. Wenn ich von Ernährung spreche, dann geht es mir vielmehr darum was Sie essen sollten und wie viel, sodass Sie möglichst gut aussehen und auch Ihr Baby gesund ist.
Die richtige Ernährung während der Schwangerschaft muss wirklich nicht rätselhaft für Sie sein. Grundsätzlich ist es ratsam, dass Sie den Richtlinien für eine gesunde Ernährung im Hinblick darauf folgen, was Sie essen sollten. Sie müssen sicherstellen, dass Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln zu sich nehmen, damit Ihr Körper und damit auch Ihr Baby das gesamte Spektrum lebensnotwendiger Nährstoffe erhält. Beispielsweise ist Folsäure sehr wichtig. Sie können diese durch den Verzehr von grünem Blattgemüse erhalten. Wenn Sie sich Sorgen darum machen, ob Sie die richtige Nährstoffzufuhr haben oder nicht, können Sie auch pränatale Vitaminpräparate einnehmen.
Nun, wir alle kennen das Verlangen nach mehr. Schwangere Frauen können dazu neigen, ziemlich intensiven Heißhunger zu bekommen, und das meist für ungesunde Lebensmittel. Tun Sie Ihr Bestes, um Ihre Gelüste in Maßen zu genießen. Geben Sie sich mit einer kleinen Schüssel Eiscreme statt einer großen zufrieden.
Körperliche Betätigung kann für werdende Mütter ein weiteres Rätsel darstellen. Ist es sicher, während der Schwangerschaft Sport zu treiben? Könnte ich mein Baby dabei verletzen? Seien Sie versichert, dass es nicht nur sicher ist, sich während der Schwangerschaft fit zu halten, sondern dass es sogar empfohlen wird. Jüngste Studien finden zahlreiche positive Aspekte, welche sich dadurch ergeben. Was sind einige dieser Aspekte?
Wenn Sie einem Fitnessprogramm folgen, können Sie einen Großteil der lästigen körperlichen Symptome lindern, die mit der Schwangerschaft einhergehen. Verstopfungen, Sodbrennen und auch Schlafprobleme werden durch Sport verringert. Studien haben gezeigt, dass körperliche Betätigung sogar zu schwächeren Wehen und leichterer Geburt führt. Es hat auch Vorteile für Ihr Baby, wie etwa eine stärkere Herzfrequenz.
Für die Auswahl der Dinge, die Sie in ihr Sportprogramm aufnehmen können, gibt es viele Möglichkeiten. Yoga, Pilates, Schwimmen und Aerobic sind Beispiele für Betätigungen, die Sie während der Schwangerschaft ausüben können. Falls Sie bereits trainieren, können Sie Ihre aktuelle Routine in den meisten Fällen beibehalten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie sicherstellen möchten, ob Ihre aktuelle Routine in Ordnung ist.
Lesen Sie hier mehr zur
Diät in der Schwangerschaft
// ]]>
